很多朋友一直在受體重的困擾，有人想減肥，有人想增肥。以下這八種方法供增肥的人參考，想減肥的朋友必須反其道而行之�？靵韲^！
一、不吃早飯。研究顯示，不吃早飯的女性更容易超重。在挨餓了8個小時之后，千萬別急著吃東西，那樣會使你的新陳代謝迅速加快。不吃早飯，會使你的肌肉減少，脂肪增加，在饑餓的驅(qū)使下選擇不健康的食物。起床之后，千萬不要吃水果。否則，僅需要20~30分鐘，果糖就會勾起你的食欲，使你很難逃過一天中最重要的一餐。二、挨餓。拒絕少食多餐，那會使你充滿能量和滿足感。相反，如果只吃兩頓大餐，你的血糖水平就會在胰島素的作用下大起大落。挨餓是個增肥妙招，能燃燒脂肪的肌肉會因得不到穩(wěn)定的熱量供給而被分解，只有這樣，脂肪才有機會增長。
三、吃升糖指數(shù)高的食物。食用大量升塘指數(shù)高的加工糖類，熱量型巧克力、果汁、谷物以及碳酸飲料都含有大量升糖指數(shù)高的糖類。要想增肥，就只吃升糖指數(shù)高于55的糖類，而且要單吃它們，因為只有這樣，才能使你血糖的波動最大化，不要把升糖指數(shù)高的糖類和脂肪、蛋白質(zhì)混著吃，那將會延緩糖的吸收，妨礙肥肉增長。
四、別吃新鮮蔬菜和高纖維水果。這些都是增肥的頭號敵人，因為它們營養(yǎng)豐富、單位重量所含熱量少、消化速度慢。大部分蔬菜水果都含有維生素、礦物質(zhì)和水，所含熱量卻很少。西藍花中只含40千卡熱量。就算你吃上10份，攝入的熱量也不過400千卡。想靠它們來增重，難度確實不小。
五、別喝水。要少喝水，多喝果汁和碳酸飲料。大部分果汁每杯含有115千卡的高升糖指數(shù)的碳水化合物，一罐碳酸飲料則含有140千卡熱量。這可是補充毫無價值熱量的好辦法。無糖飲料在這方面也毫不示弱，因為人工甜味劑會讓你的新陳代謝失調(diào)，使你更想吃糖。
六、狼吞虎咽。你的的身體需要20分鐘左右才能意識到你吃得有多撐，所以，你得盡快把食物塞到肚子里。如果每天只吃一兩餐，通過餓肚子來讓食欲爆表就更好了。
七、熱量過剩。如果想要增肥，你每天攝入的熱量就應該比消耗的多500~700千卡，對于女性來說，只要每天攝入300千卡的熱量就可以了。想減肥的人可沒有這種口福，她們每天只能享用1500千卡熱量的食物。多吃油炸食品是提升體重的好辦法。
八、節(jié)食到底。如果你在節(jié)食減肥，請你堅持不要中斷。建議想獲得健康好身材的人，每個月中挑進7天多攝入一些熱量。這樣可以在節(jié)食期間保持熱量平衡，以防過度訓練、體力透支和力量退化。一直餓著，直到你無法忍受，重新做回吃貨，體重強力反彈為止吧！
你是想減肥還是增肥呢？冬天到了，也該適量囤點膘來抵御嚴寒啦，增肥的朋友可以照著吃，冬天到了，春天還會遠嗎？為了迎接春天，減肥的朋友一定要反其道而行之呀！喜歡的朋友可以評論、收藏、轉(zhuǎn)發(fā)哦。
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