對(duì)于現(xiàn)代大多數(shù)人群來(lái)說(shuō)，發(fā)生失眠的概率會(huì)非常高。
失眠指的是入睡困難現(xiàn)象，是一種常見(jiàn)的睡眠障礙。
一旦長(zhǎng)期失眠，會(huì)嚴(yán)重影響到白天的精神，導(dǎo)致工作、學(xué)習(xí)效率快速下降，還會(huì)使人出現(xiàn)一些負(fù)面情緒。
久而久之，會(huì)導(dǎo)致免疫功能下降，對(duì)健康危害非常大。
引起失眠的原因比較多，但與出現(xiàn)了一些不良的睡前習(xí)慣有著非常重要的關(guān)系。
想要改善失眠現(xiàn)象，必須注意避免出現(xiàn)一些不良睡前行為。
哪些睡前行為能夠有效改善失眠？
一、避免睡前饑餓或暴飲暴食
不管是睡前出現(xiàn)嚴(yán)重饑餓感，還是睡覺(jué)前出現(xiàn)暴飲暴食行為，都會(huì)使人的睡眠受到影響。
比如不少人會(huì)出現(xiàn)不吃晚飯的行為，在進(jìn)入10點(diǎn)左右的時(shí)間段中，就會(huì)出現(xiàn)非常明顯的饑餓感，導(dǎo)致胃部出現(xiàn)灼熱、疼痛現(xiàn)象，就會(huì)影響到睡眠。
而且會(huì)刺激到大腦神經(jīng)，從而出現(xiàn)失眠的情況。
如果在睡覺(jué)之前暴飲暴食的話，會(huì)加重胃部的負(fù)擔(dān)，很容易使人出現(xiàn)胃部發(fā)脹現(xiàn)象。
而且身體中的血液會(huì)流向胃部，導(dǎo)致其他器官缺氧，就會(huì)使人出現(xiàn)一些其他不適感，也會(huì)影響到睡眠。
在晚上的時(shí)候，應(yīng)少量吃一些晚飯，不要出現(xiàn)過(guò)度饑餓現(xiàn)象。
而且在臨睡之前兩小時(shí)內(nèi)不要吃大量食物，也不要飲用大量的水分。
二、避免睡前情緒異常
如果在睡覺(jué)之前出現(xiàn)了焦慮、緊張、憤怒、抑郁、悲傷，或者是過(guò)于激動(dòng)等情緒的話，就會(huì)使得精神過(guò)度亢奮，就會(huì)一直處于興奮狀態(tài)當(dāng)中，就會(huì)使人出現(xiàn)失眠、多夢(mèng)、突然驚醒等一系列睡眠問(wèn)題。
除此以外，如果在睡覺(jué)之前處于緊張學(xué)習(xí)或者是忙碌工作的狀態(tài)當(dāng)中，精神壓力比較大，情緒也會(huì)受到一定程度的影響，也會(huì)影響到人的睡眠。
在睡覺(jué)之前最少一小時(shí)內(nèi)，不要進(jìn)行學(xué)習(xí)以及工作行為，而且不要思慮過(guò)多，應(yīng)該學(xué)會(huì)放松心情。
如果已經(jīng)出現(xiàn)了負(fù)面情緒，可以飲用一杯加入蜂蜜的熱牛奶，并適當(dāng)泡腳10分鐘左右。半小時(shí)之后再入睡，能夠起到鎮(zhèn)靜、安神、消除不良情緒，以及促睡眠的作用。
三、避免睡前長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)
睡覺(jué)之前長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)是導(dǎo)致現(xiàn)代人失眠的一個(gè)主要原因。
睡覺(jué)之前玩手機(jī)會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)一直處于亢奮狀態(tài)當(dāng)中，而手機(jī)屏幕的亮光，會(huì)影響到體內(nèi)褪黑激素的分泌，生物鐘也會(huì)發(fā)生紊亂，就使人出現(xiàn)長(zhǎng)期失眠以及睡不踏實(shí)的現(xiàn)象。
在睡覺(jué)前，一定不要出現(xiàn)長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)的行為，更不可以在睡前長(zhǎng)時(shí)間關(guān)燈玩手機(jī)。
如果在日常中經(jīng)常出現(xiàn)失眠現(xiàn)象，就必須避開(kāi)以上三種睡前行為，也不要出現(xiàn)睡前劇烈運(yùn)動(dòng)、睡前喝酒的行為，否則也會(huì)影響到睡眠質(zhì)量。
對(duì)于已經(jīng)出現(xiàn)失眠現(xiàn)象的人群來(lái)講，一定要注意睡眠環(huán)境的改善，并且要注意心態(tài)的放松。每天還要適當(dāng)增加一定量的運(yùn)動(dòng)，能夠起到促睡眠的作用。
| 
