“一日之計(jì)在于晨”“早睡早起身體好”
幾乎每個(gè)人都是這樣被從小教育長(zhǎng)大的，不過(guò)道理是道理，實(shí)際是實(shí)際，真的能做到每天晚上不熬夜早上不賴床的人恐怕不多。
玩手機(jī)到深夜，周末賴床到大中午相信才是更多人的真實(shí)寫照。
如果你也很難做到早起，那么家醫(yī)君就要說(shuō)一個(gè)好消息了：早起不一定就是健康，起得太早，其實(shí)身體也會(huì)很受傷。
我們先來(lái)定義一下“早”，這其實(shí)是個(gè)相對(duì)的概念，你或許覺(jué)得自己 6點(diǎn)多爬起來(lái)擠公交地鐵已經(jīng)算很早，但 5點(diǎn)不到就已經(jīng)起床的老太太肯定會(huì)笑而不語(yǔ)。
不過(guò)在“早睡早起身體好”這句話里，早的定義則比較明確：不建議早于6點(diǎn)。
凌晨 3-5時(shí)屬于“寅時(shí)”，即 肺經(jīng)工作最旺盛的時(shí)段。這時(shí)候只有處于深度睡眠的狀態(tài)，才能高效地把氣血輸送到身體各個(gè)臟器。
而如果這時(shí)段已經(jīng)起床了，就很容易導(dǎo)致心臟缺血，從而引發(fā)心梗乃至猝死等嚴(yán)重后果。
黎明時(shí)分人體的血壓和體溫低，血液流動(dòng)緩慢，這時(shí)候如果猛地起床，很容易會(huì)發(fā)生心腦血管事件，如心梗、卒中等。
另外，即便是年輕人，如果起得太早，也會(huì)導(dǎo)致睡眠時(shí)間不定，產(chǎn)生睡眠剝奪的癥狀。短期可表現(xiàn)為頭暈頭痛、注意力下降、煩躁等；
長(zhǎng)期就會(huì)導(dǎo)致免疫功能紊亂，消化道疾病、肥胖、心腦血管疾病等也就更容易“找上門”了。
因此，不管是老人還是年輕人都不建議追求過(guò)度的早起，否則對(duì)身體反而有害而無(wú)利。
對(duì)老人而言（畢竟不用上班），不妨根據(jù)季節(jié)的變化調(diào)整睡眠節(jié)律。
年輕人就沒(méi)辦法了，不管春夏秋天刮風(fēng)下雪，上班時(shí)間大多都不會(huì)改變，起床時(shí)間大多都是根據(jù)上班時(shí)間和通勤時(shí)間倒推的。
為了給身體充足電，年輕人也應(yīng)該保證每天都有 7-9個(gè)小時(shí)的完整睡眠。既然工作日的早起似乎難以改變，我們需要調(diào)整好自己的生物鐘，把晚睡的壞習(xí)慣給改過(guò)來(lái)。
● 每天早睡半個(gè)小時(shí)
如果一下子從熬夜急先鋒跳到早睡，可能很多人會(huì)睡不著，不妨試著每天把睡眠時(shí)間往前推半小時(shí)。半小時(shí)不行就 15分鐘，一步步慢慢將睡眠時(shí)間調(diào)到不超過(guò) 11點(diǎn)。
● 改善睡眠環(huán)境
營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境，比如更換被褥、遮光窗簾、睡衣等。睡前可以洗熱水澡或者熱水泡腳，聽(tīng)點(diǎn)舒緩的音樂(lè)做做瑜伽，提前醞釀睡眠的情緒，但不要使用電子產(chǎn)品。
●合理安排早晨時(shí)間
睡前可以提前把第二天要穿的衣服收拾好，鬧鐘響了以后不要賴床，最好馬上拉開(kāi)窗簾并開(kāi)始收拾床鋪和洗漱，如果時(shí)間允許還可以簡(jiǎn)單做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，讓自己精神起來(lái)。
到了周末，可以適當(dāng)把睡覺(jué)和起床的時(shí)間延后一點(diǎn)點(diǎn)，但不能熬夜和睡到中午，以免打亂生物鐘。
編輯：何詩(shī)雅
排版：冼亮
圖源：千庫(kù)網(wǎng)
審核：何詩(shī)雅
統(tǒng)籌：翁照榮
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