春天正是萬物生長的季節(jié)，孩子們也如雨后春筍般在這個(gè)時(shí)節(jié)里迅速成長。除了吃好、睡好，什么樣的運(yùn)動(dòng)才能更好地幫助孩子長高呢？運(yùn)動(dòng)對身高的影響到底有多大？
孩子喜歡最重要
人的長骨分為骨干和骨骺，在骨干和骨骺之間的軟骨稱為骺軟骨，生長期的骺軟骨會(huì)不斷增生、骨化。在骺軟骨未完全骨化前，骨骼可以不斷縱向生長，孩子就長高了。
跳躍會(huì)對股骨、脛骨、脊柱產(chǎn)生應(yīng)力（游泳等拉伸動(dòng)作對肩關(guān)節(jié)周圍的骨骼也有類似的應(yīng)力作用），可以刺激骺軟骨細(xì)胞的增殖分化。所以，一些縱向、主要以跳躍為主的運(yùn)動(dòng)，有利于長高。
很多運(yùn)動(dòng)都能幫孩子長高，家長不必只“盯著”籃球。各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)和孩子之間是互相選擇的關(guān)系：孩子選擇擅長的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)選擇合適體型的人。家長不要強(qiáng)迫孩子做不喜歡的運(yùn)動(dòng)，以免影響其情緒，反而對長高不利，得不償失。建議在孩子喜歡的運(yùn)動(dòng)類型中，根據(jù)年齡、運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)、發(fā)育水平等因素綜合考慮進(jìn)行選擇，如跳繩、打籃球、打排球、游泳等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
科學(xué)運(yùn)動(dòng)才是硬道理
常聽人講，小時(shí)候練習(xí)打籃球之后會(huì)猛“躥個(gè)兒”。先別急著讓孩子加緊鍛煉，因?yàn)樯砀呤怯啥喾N因素決定的，一般情況下，60%~70%靠遺傳。此外，飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)等一起配合，才是最好的“增高藥”。
需要注意的是，以下運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對長高不利：
長時(shí)間、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如超長距離跑步等。兒童體格發(fā)育尚未完全，長時(shí)間、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可能會(huì)對孩子的呼吸、循環(huán)、肌肉及骨骼系統(tǒng)產(chǎn)生一定的損害。
對力量要求較高的負(fù)重運(yùn)動(dòng)，如舉重、投擲類運(yùn)動(dòng)等。兒童生長發(fā)育是先長身高，后長體重。過早、過度負(fù)重會(huì)讓局部肌肉過分強(qiáng)壯，影響身體各部位勻稱發(fā)育，甚至?xí)咕植考∪饨┯�，失去彈性�?/span>
此外，過度拉伸韌帶、彎曲關(guān)節(jié)及頻繁跪地的舞蹈等運(yùn)動(dòng)，致傷風(fēng)險(xiǎn)較高，還可能損害軟骨，影響孩子長高。
提醒家長，不存在“包長高”的運(yùn)動(dòng)！日常運(yùn)動(dòng)方案的制訂，要遵循個(gè)體化原則，循序漸進(jìn)。合理的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以根據(jù)心率的快慢來衡量。運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率應(yīng)控制在最大心率（數(shù)值為220減去年齡）的60%~75%。孩子每天至少進(jìn)行30~60分鐘的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，最好是60~90分鐘（時(shí)間可累計(jì)）。中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)應(yīng)相應(yīng)減少，同時(shí)注意保證足夠的休息時(shí)間。
文：浙江省杭州市第三人民醫(yī)院兒科 周海燕
編輯：胡彬 于夢非
校對：楊真宇
審核：徐秉楠 王樂民
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