出品 | 搜狐健康
作者 | 裴碩知
編輯 | 袁月
運動不僅可以減肥，還可以降低早逝的風(fēng)險。近期，一項發(fā)表在《英國運動醫(yī)學(xué)雜志》的研究證實，每天11分鐘（每周75分鐘）進行像快走這樣的中等強度體育活動可使早逝風(fēng)險降低23%，也可以降低患心臟病、中風(fēng)和一些癌癥等疾病的風(fēng)險。
心臟病、中風(fēng)等心血管疾病是全球的主要死亡原因。據(jù)2019年數(shù)據(jù)，心血管疾病每年造成1790萬人死亡，而癌癥在2017年造成960萬人死亡。中等強度的體育活動可以降低心血管疾病和癌癥的風(fēng)險，英國NHS建議成年人每周至少進行150分鐘的中等強度活動或75分鐘的高強度活動。
為了探索對多種慢性病和早逝產(chǎn)生有益影響所需的體力活動量，劍橋大學(xué)醫(yī)學(xué)研究委員會（MRC）流行病學(xué)組的研究人員進行了系統(tǒng)評估，匯集并分析了196份已發(fā)表的研究論文數(shù)據(jù)，共涉及超過3000萬名成年人的健身習(xí)慣、患病率、死亡率等數(shù)據(jù)，平均隨訪時間為10年。
通過數(shù)據(jù)，研究團隊發(fā)現(xiàn)，每周超過150分鐘的中等強度活動，早逝風(fēng)險可以降低31%。即使是這個活動量的一半也有明顯的益處。每周累積中等強度活動時間75分鐘，也可使早逝風(fēng)險降低23%，使患心血管疾病和癌癥的風(fēng)險分別降低17%和7%。同時對于頭頸癌、髓性白血病、骨髓瘤和賁門癌，風(fēng)險可降低14—26%；對于肺癌、肝癌、子宮內(nèi)膜癌、結(jié)腸癌和乳腺癌，風(fēng)險降低了3—11%。
中強度活動還可以預(yù)防早逝和心血管疾病。研究人員計算出，如果每周有至少150分鐘中等強度活動，大約六分之一（16%）的早逝將得到預(yù)防，九分之一（11%）的心血管疾病病例和二十分之一（5%）的癌癥病例將得到預(yù)防。然而，即使每周至少進行75分鐘的中等強度體力活動，約十分之一（10%）的早逝是可以預(yù)防的，二十分之一（5%）的心血管疾病病例和三十分之（(3%）的癌癥病例可預(yù)防。
論文主要作者之一、劍橋大學(xué)醫(yī)學(xué)研究委員會流行病學(xué)組Soren Brage博士說，對于那些不愛運動的人而言，這項研究應(yīng)該是個好消息。做一些體力運動總比什么都不做要好，這將會是一個好的開始。如果每周活動量75分鐘是可以控制的，那么可以嘗試逐步增加到每周活動量150分鐘。
中等強度運動是指運動時人的心率增快，一般達到最大心率的60%至70%，身體微出汗，呼吸略喘但還能較為流暢地講話，包括快走、舞蹈、騎自行車、打網(wǎng)球、徒步旅行等運動。
貝爾法斯特女王大學(xué)Leandro Garcia博士也建議道，活動是可以靈活選擇的，人們可以進行步行或騎自行車等日常活動，不一定是通常認(rèn)為的鍛煉，比如跑步。有時，只需要改變一些習(xí)慣。例如試著步行或騎自行車上班或上學(xué)，而不是開車，或者和你的孩子們一起積極玩耍。做一些喜歡的且易被納入到每周工作的活動，是變得更加積極的好方法。
參考資料：
Daily 11-minute brisk walk is enough to reduce risk of early death, say researchers
https://medicalxpress.com/news/2023-02-daily-minute-brisk-early-death.html
| 
