民以食為天，糖尿病患者吃得合理，可以降低死亡風險，延長壽命。
科學研究發(fā)現，有以下5個飲食習慣的糖尿病病友更容易長壽，建議大家都學起來！
1.每天喝綠茶或咖啡
日本的一項研究發(fā)現：
每天喝1杯綠茶，堅持5年，死亡風險可以降低15%。
每天喝1-3杯綠茶，堅持5年，死亡風險可以降低27%。
每天喝4杯綠茶，堅持5年，死亡風險可以降低40%。
每天喝1杯咖啡，堅持5年，死亡風險可以降低12%。
每天喝1-3杯咖啡，堅持5年，死亡風險可以降低19%。
每天喝4杯咖啡，堅持5年，死亡風險可以降低41%。
同時喝綠茶和咖啡，死亡風險下降得更明顯。
因此，建議糖尿病病友 每天喝點綠茶或咖啡，有助于延長壽命。
2.愛吃全谷物
研究發(fā)現，每天攝入20克全谷物，糖尿病患者的全因死亡風險降低16%。
全谷物指：經過碾磨、粉碎、壓片等處理，但仍保留了胚乳、胚芽、麩皮等成分，更好地保留了膳食纖維、B族維生素、礦物質等天然營養(yǎng)成分。
常見全谷物包括：糙米、燕麥、小米、蕎麥、玉米、薏米、全麥、紫米、黑米、大麥、藜麥、黑麥、高粱、青稞等。
建議糖尿病病友每天用50-150克全谷物，代替精白米面。
3.常吃魚
研究發(fā)現，每周吃1次魚，糖尿病患者的全因死亡風險可以降低5%。
魚是低熱量、高蛋白肉類的代表，而且含有豐富的有保護心血管作用的脂肪酸。
推薦糖尿病病友每周吃2-4次魚，可以選擇鮭魚、鱈魚、沙丁魚、羅非魚、金槍魚、鱒魚、鱸魚等。
4.餐餐有蔬菜
愛吃蔬菜可以補充一日膳食纖維的攝入量，如果能保證餐餐有蔬菜更好。
高膳食纖維飲食，特別是保證每天可溶性膳食纖維攝入10-20克，有助于控制血糖，降低全因死亡率。
建議選擇非淀粉類，高膳食纖維含量的蔬菜，如：竹筍、蘆筍、香菇、海帶、木耳、黃豆芽、韭菜、大蒜苗、黃花菜、香椿、青椒、毛豆、茭白、洋蔥、芥菜、綠豆芽、香菜、茄子、紫菜、各種綠葉等。
建議糖尿病病友每天蔬菜攝入量500克以上。
5.愛吃辣
研究發(fā)現，常吃辣，壽命長，而且吃新鮮辣椒的人，因腫瘤、缺血性心臟病和糖尿病導致死亡的風險會更低。
每周吃1-2天的辛辣食物，就有降低死亡風險的效果。
辣椒中的辣椒素，可以促進脂肪代謝，能量消耗增加，對控制血糖也有好處。
辣椒素在高溫下容易流失，建議盡量選擇鮮鮮辣椒， 不推薦吃辣椒油，因為辣椒油中的辣椒素含量低，且含有較多的鈉和脂肪。
以上5個有助于延長壽命的習慣，你有幾個呢？
除以上5個飲食習慣外，還有哪些飲食有助于降低死亡風險，延長壽命，歡迎留言告訴我們！
如果不喜歡吃辣，千萬不要勉強自己。
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