春困來襲，怎么破？
隨著天氣轉(zhuǎn)暖，漸漸地，日長夜短，人的生物鐘也在逐漸適應(yīng)這一變化。但對于一些人來說，由于生活方式不同，生物鐘適應(yīng)時間相對比較漫長，導(dǎo)致人的精神狀態(tài)受到影響，表現(xiàn)為春困不醒的癥狀，如精神疲倦、思維遲鈍、情緒低落、睡眠障礙等，嚴重者甚至影響日常工作和生活。
“春困”的原因
春天萬物復(fù)蘇，生機勃勃，但為什么人會出現(xiàn)“春困”呢？
1.氣候變化
春季氣候變化大，大氣環(huán)流頻繁變幻，導(dǎo)致溫度、濕度、氣壓、降雨量等環(huán)境因素均不穩(wěn)定，人體需要適應(yīng)這種變化，使得機體產(chǎn)生疲勞感。
2.光照時間變化
春季白晝時間逐漸延長，人體生物鐘會隨之發(fā)生改變，造成失眠、精神不振、頭疼等不適癥狀。
3.新陳代謝加快
春季氣溫回升，新陳代謝加快，消耗能量增加，導(dǎo)致身體感到疲勞。
4.荷爾蒙水平
在春天，人體內(nèi)的激素分泌會有所變化，這將導(dǎo)致體內(nèi)能量調(diào)節(jié)不平衡，從而出現(xiàn)春季疲乏癥狀。
5.生活習慣不規(guī)律
春季氣候變化快，如果加上不規(guī)律的生活作息，就更容易出現(xiàn)春季疲勞癥狀，導(dǎo)致人們難以正常工作和生活。
“春困”的癥狀
有人睡不醒，有人睡不著，“春困”到底有哪些表現(xiàn)？
1.精神不振
春季是人體調(diào)整的時期，身體需要適應(yīng)氣溫的變化，以及季節(jié)的轉(zhuǎn)換，如果身體無法適應(yīng)，身體就會感到非常疲勞，出現(xiàn)頭痛、胸悶、意識不清、精神萎靡等。
2.失眠
春季睡眠也可能會受到影響，在夜晚感到興奮，容易失眠。
3.食欲不振
春季疲乏可能導(dǎo)致食欲不振、興趣缺失、口味變化。
4.焦慮不安
在過渡到春季時，一些人可能會經(jīng)歷季節(jié)性情緒障礙，容易產(chǎn)生焦慮、不安和緊張等癥狀。
5. 肌肉酸痛
春季疲乏癥也容易引起肌肉酸痛、松弛和無力等癥狀。
“春困”的預(yù)防方法
“春困”影響工作與生活，怎么有效預(yù)防呢？
1.改善生活方式
建議在春季氣候逐漸轉(zhuǎn)暖時，適當曬太陽，有助于身體適應(yīng)季節(jié)的變化。要適當多運動，選擇適合自己的運動方式，如散步、慢跑、騎行等，有益于促進新陳代謝、緩解疲勞感，對緩解春困有很好的效果。
2.飲食調(diào)節(jié)
規(guī)律飲食，選擇新鮮蔬菜、水果，少吃油膩食品，應(yīng)多吃含有維生素C、D、E以及蛋白質(zhì)、脂肪的食物，如蔬菜、魚類、豆類、牛奶等。
早餐和午餐加強營養(yǎng)，避免暴飲暴食等不良飲食習慣。
3.保持良好的生活規(guī)律
保證充足的睡眠時間和質(zhì)量，避免熬夜和過度疲勞。保持良好的睡眠習慣是緩解春季倦怠癥狀的一個重要途徑，睡眠質(zhì)量不僅與睡眠時間有關(guān)，還與睡眠深度等方面有關(guān)系。因此，制定并遵守固定的睡眠時間表、保持安靜的睡眠環(huán)境同樣至關(guān)重要。
4.適當進行中醫(yī)治療
對于春困癥狀持續(xù)不改善，嚴重影響心理和生理健康的患者，可以考慮中醫(yī)治療。中藥對于緩解疲勞癥狀具有獨特的優(yōu)勢，例如易疲勞、想睡、無力疲乏等癥狀，可以嘗試采用中藥調(diào)理，以減輕癥狀、促進康復(fù)。
5.適合預(yù)防春困的簡單健康操
（1）扭腰操：雙手舉過頭頂，然后向左右輪流扭轉(zhuǎn)腰部，重復(fù)10次即可。
（2）踏步操：踏前踏后，左右腿交替進行踏步運動，步伐均勻，重復(fù)20步以上。
（3）眼部操：坐立不動，眼球向左轉(zhuǎn)動，停留幾秒，然后向右轉(zhuǎn)動，停留幾秒鐘，每邊重復(fù)3次。
（4）仰臥起坐：仰臥于地，雙手交叉于腦后，上體向前抬起，手臂同時向前伸出，暫停幾秒鐘，然后放松下來，重復(fù)10次以上。
（5）徒手操：雙腳打開距離肩膀?qū)挾�，雙臂前伸。隨后，慢慢將雙臂向兩側(cè)伸展，重復(fù)10次以上。以上是幾個簡單的健康操，可以使身體得到充分的伸展和運動，緩解身體因為長時間坐著而產(chǎn)生的疲勞感。
春困雖然不會給身體帶來太大的危害，但也會影響日常工作和生活。為了預(yù)防春季疲勞，合理的飲食、適度的運動、良好的生活作息規(guī)律以及充分的睡眠和充足的陽光，都是良好的選擇。同時，也需要堅持個性化調(diào)節(jié)身體狀況，從而讓身體更好地適應(yīng)春季的變化。
作者簡介
文章作者： 華麗 周怡
作者單位： 上海交通大學醫(yī)學院附屬同仁醫(yī)院
本文最終解釋權(quán)歸作者所有
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