一年之計(jì)在于春，春天對(duì)于孩子來說，是一年中增高益智最好的季節(jié)。
世界衛(wèi)生組織的一項(xiàng)研究也證實(shí)，孩子的生長(zhǎng)發(fā)育有顯著的季節(jié)性，其中春季(3-5月)長(zhǎng)得最快，身高的生長(zhǎng)速度是其他季節(jié)的2-2.5倍。
相信很多家長(zhǎng)都操心孩子的身高問題，不想讓孩子未來因身高留有遺憾。
今天就來和大家聊一聊， 如何抓住春天的“長(zhǎng)高黃金期”，幫孩子長(zhǎng)大個(gè)兒吧~
Adequate sleep
充足的睡眠
由腦垂體分泌的“生長(zhǎng)激素”會(huì)控制身高增長(zhǎng)，夜間深睡眠階段是生長(zhǎng)激素的分泌高峰，因此睡眠對(duì)于孩子的身高發(fā)育格外重要，睡眠充足的情況下，身體才有可能分泌出更多的生長(zhǎng)激素，幫助身高增長(zhǎng)。
不同年齡的孩子需要的睡眠時(shí)長(zhǎng)也是不一樣的，根據(jù)《中國0-5歲兒童睡眠衛(wèi)生指南》睡眠推薦量為：
1
0-3月齡
推薦睡眠時(shí)間為13~18小時(shí)/天；
2
4-11月
推薦睡眠時(shí)間為12-16小時(shí)/天；
3
1~2歲
推薦睡眠時(shí)間為11~14小時(shí)；
3
3~5歲
推薦睡眠時(shí)間為10~13小時(shí)。
另外，小學(xué)生、初中生最好每天有9～11小時(shí)的睡眠時(shí)間；高中生則應(yīng)盡量保障每天8～10小時(shí)的睡眠。
更多兒童睡眠規(guī)律知識(shí)，孩子頻繁夜醒的應(yīng)對(duì)之法，點(diǎn)擊查看《想要提升寶寶免疫力，先得“睡個(gè)好覺”》
Outdoor exercise
充足的戶外運(yùn)動(dòng)鍛煉
適量的運(yùn)動(dòng)可以刺激骺板和骨骼，強(qiáng)化身體的肌肉、骨骼和韌帶，有助于孩子長(zhǎng)高。一般情況下，每天讓孩子進(jìn)行1個(gè)小時(shí)的戶外運(yùn)動(dòng)，就能起到很好的促進(jìn)長(zhǎng)高的作用。
0-1歲的嬰兒
鼓勵(lì)每天進(jìn)行翻身、爬行、抓握等各種形式的身體活動(dòng)，尤其是互動(dòng)式地板游戲。
對(duì)于尚不能自主行動(dòng)的嬰兒，建議每天分次完成累計(jì)至少30分鐘的俯臥活動(dòng)。
1~3歲的幼兒
孩子會(huì)走路就可以在家長(zhǎng)看護(hù)下參加戶外運(yùn)動(dòng)了。比如扔球、撿球、找東西的游戲，訓(xùn)練寶寶獨(dú)自行走、站立和蹲下、跑跳。每天以親子活動(dòng)為主的各種強(qiáng)度身體活動(dòng)，累計(jì)時(shí)間應(yīng)至少達(dá)到180分鐘，其中大運(yùn)動(dòng)鍛煉為主的身體活動(dòng)時(shí)間至少60分鐘。
律動(dòng)游戲和身體控制游戲，可以提高兒童身體活動(dòng)姿勢(shì)的轉(zhuǎn)換能力，鍛煉協(xié)調(diào)性、柔韌性和反應(yīng)能力，增強(qiáng)平衡能力和軀干穩(wěn)定性。
4歲以上
慢跑、快走、跳繩、打籃球、踢毽子等都能促進(jìn)骨骼的健康生長(zhǎng)，游泳也是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式，蹬腿和伸展的動(dòng)作對(duì)脊柱骨、四肢骨的增長(zhǎng)都非常有利。
要注意的是，打球、跳繩等縱向蹦跳運(yùn)動(dòng)，通常在改善孩子身高方面效果比較明顯；而舉杠鈴等負(fù)重的運(yùn)動(dòng)，反而可能壓制身高的增長(zhǎng)。另外要注意控制運(yùn)動(dòng)量，過度疲勞反而不利于孩子長(zhǎng)高。
有的家長(zhǎng)反映，孩子每天都能在外面玩三、四個(gè)小時(shí)，但仍然體型偏胖，脂肪含量特別高，肌肉含量非常少。
詳細(xì)了解后，發(fā)現(xiàn)小朋友喜歡開小電動(dòng)車或滑板車“兜風(fēng)”，實(shí)際運(yùn)動(dòng)量很少， 這種行為只能叫戶外活動(dòng)，而不能叫戶外運(yùn)動(dòng)。
久坐是一種能量消耗很低的行為，也包括嬰幼兒坐在汽車安全座椅、嬰兒車、高腳椅等身體活動(dòng)受限的情況。
嬰幼兒每天應(yīng) 盡可能減少久坐行為，維持坐姿不超過30分鐘為宜，并鼓勵(lì)和看護(hù)者一起閱讀和聽故事。
2歲以下嬰幼兒避免使用電子屏幕。
2-3歲幼兒，每次屏幕時(shí)間不超過20分鐘，每天累計(jì)時(shí)間不超過60分鐘，越短越好。
NUTRITION
充足、均衡的營(yíng)養(yǎng)
鈣對(duì)于孩子的牙齒和骨骼發(fā)育、肌肉功能、神經(jīng)傳導(dǎo)、激素分泌等都非常重要。
0-1歲：母乳是孩子最好的食物，其中的鈣質(zhì)吸收利用率高，鈣磷比例合適。母乳喂養(yǎng)的寶寶按需喝母乳，就可以滿足鈣需求。對(duì)于吃不到母乳的寶寶，只要吃合格的配方奶粉也能攝入充足的鈣。
1歲以上：可以開始吃純牛奶、酸奶、奶酪等乳制品。如果孩子因?yàn)槿樘遣荒褪�、過敏等原因不能吃牛奶或奶制品，可以補(bǔ)充鈣劑來滿足對(duì)鈣的需求，以免耽誤生長(zhǎng)發(fā)育。
補(bǔ)鈣固然很重要，但鈣被身體吸收、利用必須有維生素D的助攻。因此無論采用哪種喂養(yǎng)方式，0-12月齡的嬰兒均應(yīng)每天補(bǔ)充維生素D 400 IU。
當(dāng)然除了鈣和維生素D，蛋白質(zhì)和磷等營(yíng)養(yǎng)對(duì)于身高增長(zhǎng)也很重要，飲食營(yíng)養(yǎng)均衡、合理使用膳食補(bǔ)充劑是幫助孩子長(zhǎng)高的第三個(gè)關(guān)鍵。
孩子的日常食譜中，奶類、豆制品、魚蝦、瘦肉、禽蛋、和新鮮蔬菜水果都要出現(xiàn)哦！
孩子身高偏矮， 別輕信“晚長(zhǎng)” ！
身材矮小是指身高低于同年齡、同性別的第三百分位以下。
一旦發(fā)現(xiàn)孩子身高不達(dá)標(biāo)，或者增長(zhǎng)趨勢(shì)不理想，每年身高增長(zhǎng)不足5cm，一定要及時(shí)帶孩子就醫(yī)，讓醫(yī)生來判斷影響孩子身高的根源所在，對(duì)癥下藥。
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