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這是一篇文字較多的按摩總結(jié)性文章
如果你對(duì)這個(gè)領(lǐng)域感興趣，定將收獲巨大。
每一個(gè)按摩可能都是你已經(jīng)聽說(shuō)過(guò)或體驗(yàn)過(guò)的
看看現(xiàn)在你的身體情況最適合哪種按摩？
正文
性格可以剛毅，精神可以堅(jiān)定，
但身體的軟組織需要從日積月累的疲勞中得到適時(shí)的修復(fù)。
人們對(duì)于按摩的理解，我不知道是什么深度？
無(wú)論你是想從受傷中恢復(fù)，還是只是想緩解壓力，按摩都能帶來(lái)無(wú)窮的好處。那么，你需要哪種類型的按摩？瑞典的？深層組織？運(yùn)動(dòng)按摩？
在學(xué)習(xí)按摩的方法中，你會(huì)因?yàn)槿绱吮姸嗟倪x擇彷徨，尤其是當(dāng)您最關(guān)心治療的益處時(shí)。
在這個(gè)領(lǐng)域共有200多種按摩類型和技術(shù)，每種都有獨(dú)特的益處，可以滿足不同的需求。對(duì)一個(gè)人可能有用的東西不一定對(duì)您有用。
以下是七種最受歡迎的按摩類型，包括它們的用途和適用對(duì)象。您一定會(huì)發(fā)現(xiàn)適合您需要和舒適度的正確按摩技術(shù)。
1、瑞典式按摩
瑞典式按摩是迄今為止最常見，最著名的按摩類型。它也是最通用的技術(shù)之一。與亞洲按摩中常見的以能量為中心的按摩技術(shù)不同，瑞典式按摩基于西方的解剖學(xué)和生理學(xué)原理。
在瑞典式按摩中，你需要脫去衣服，躺在按摩床上，身上蓋著毛巾。典型的瑞典按摩使用油或乳液進(jìn)行全身性的按摩，逐漸過(guò)渡到具體的問(wèn)題身體部位。
瑞典式按摩使用五種基本的招式和動(dòng)作:
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被動(dòng)關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)敲擊和震動(dòng)
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敲擊和震動(dòng)
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順著您的心臟方向進(jìn)行長(zhǎng)而平滑的按摩
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揉捏
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深循環(huán)運(yùn)動(dòng)（進(jìn)行圓周性的按摩）
這些動(dòng)作和技巧可以使肌肉變暖，釋放張力，并輕輕解開肌肉的結(jié)和粘連。瑞典式按摩的目的是減輕肌肉酸痛和緊張感。經(jīng)過(guò)瑞典式全身按摩后，您會(huì)感到既精力充沛又放松。
瑞典式按摩不僅是最受歡迎的按摩類型之一， 它也是醫(yī)學(xué)研究最多的按摩類型之一。根據(jù)最近的一項(xiàng)研究，一小時(shí)的瑞典式按摩可以降低調(diào)節(jié)血壓并可能影響免疫系統(tǒng)的激素水平。
適合人群：
如果您想要放松而溫和的按摩，或者以前從未做過(guò)按摩，瑞典式按摩療法是理想的解決方案。由于可以根據(jù)您的個(gè)人需求量身定制，因此您會(huì)在水療中心，診所，健身房和健康中心看到瑞典式按摩。這對(duì)全身放松很有用，但也可以幫助您從受傷中恢復(fù)過(guò)來(lái)。如果您對(duì)觸摸敏感并且想要無(wú)痛按摩，這也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
2、深層組織按摩
經(jīng)過(guò)瑞典式按摩后，最熟悉的按摩形式是深層組織按摩。這兩種按摩技術(shù)有很多共同點(diǎn)，它們使用許多具有相同用途的相同技術(shù)。但是，瑞典式按摩和深層組織按摩之間存在一些差異。
深層組織按摩開始與你的治療師討論任何問(wèn)題領(lǐng)域。根據(jù)你的需要，按摩可以是全身的，也可以是針對(duì)特定區(qū)域的。你可以脫掉衣服，躺在按摩床上，蓋上床單。
因?yàn)樯顚咏M織按摩比瑞典式按摩使用更多的壓力，所以向治療師坦白你的不適程度是很重要的。按摩的某些部位可能會(huì)不舒服。第二天，你可能會(huì)有一些肌肉酸痛。
適合人群：
如果您已經(jīng)熟悉按摩并且與瑞典式按摩相比壓力更大，那么深層組織按摩是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。深層組織按摩也非常適合運(yùn)動(dòng)員，患有慢性疼痛的人以及受傷后康復(fù)的人。
3、熱石按摩
在世界各地的溫泉浴場(chǎng)，熱石按摩使用加熱的石頭而不是治療師的手來(lái)緩解肌肉緊張和促進(jìn)放松。熱石按摩在技巧和用意上與瑞典按摩相似。
熱石按摩期間，您的治療師會(huì)將熱石放置在您整個(gè)身體的各個(gè)區(qū)域。治療師還可以握住一塊加熱的石頭，同時(shí)用輕柔的壓力和傳統(tǒng)的瑞典按摩技術(shù)按摩您的肌肉。
這種按摩方式使用玄武巖河石，因?yàn)樗鼈兎浅９饣⑶夷芎芎玫乇３譄崃俊Ｄ鸁o(wú)需擔(dān)心燙傷；治療師會(huì)在專業(yè)的石頭加熱器中將石頭加熱到43至54度，這非常熱，但往往不會(huì)造成傷害。
石頭放在哪里取決于你保持肌肉張力的位置。石頭通常是放在脊柱兩側(cè)，手掌，腳，腹部和腿部。
熱石按摩非常放松，但由于石子的熱量可以防止您移動(dòng)，因此也能使人精神煥發(fā)。熱石的熱量可以幫助釋放肌肉中的張力，因此治療師可以更有效地對(duì)其進(jìn)行治療。
適合人群：
熱石按摩是一種多功能的按摩選擇。它是首次按摩的理想選擇，也可以替代瑞典式按摩，以放松，減輕肌肉疼痛，減輕壓力和緊張感。
4、指壓按摩
指壓按摩是一種日式按摩技術(shù)，旨在促進(jìn)放松，緩解緊張和平靜。這種全身按摩采用的是有節(jié)奏的或脈動(dòng)的壓力，與深層組織和瑞典式按摩不同，瑞典式按摩采用長(zhǎng)而平滑的按摩和圓周運(yùn)動(dòng)。
指壓字面意思是“手指壓力”。在指壓按摩過(guò)程中，治療師將用他們的手指，拇指和手掌對(duì)身體的特定部位施加小心的壓力。這種做法是基于傳統(tǒng)中醫(yī)，后者將健康問(wèn)題視為生命力量的不平衡。
指壓法經(jīng)過(guò)多年的發(fā)展，現(xiàn)在有許多方式。指壓按摩的某些類型著重于身體的穴位，而另一些則著重于全身的工作或影響生命力的能量途徑。這些不同的風(fēng)格包括禪宗，治療，運(yùn)動(dòng)和原日式指壓。
適合人群
如果您對(duì)深層按摩不滿意，并且大多對(duì)放松感興趣，那么指壓按摩是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。對(duì)于中醫(yī)師或?qū)Ω纳普w健康有興趣的人來(lái)說(shuō)，這也是一個(gè)絕佳的選擇。
5、泰式按摩
泰式按摩與其他任何形式的按摩都有很大的不同，它將被動(dòng)伸展和按摩與被動(dòng)瑜伽結(jié)合起來(lái)。與傳統(tǒng)的按摩不同，泰式按摩則需要穿戴整齊地躺在墊子上。
泰式按摩期間，理療師將使用他們的手，腿，膝蓋和腳將您的身體移動(dòng)到一系列類似瑜伽的姿勢(shì)和伸展運(yùn)動(dòng)中，同時(shí)進(jìn)行指壓和深部肌肉擠壓。
這種形式的按摩還使用能量工作，旨在通過(guò)糾正能量流動(dòng)中的缺陷和阻塞來(lái)治療身體中的能量不平衡。
泰式按摩并非瑞典式按摩所帶來(lái)的放松和舒緩體驗(yàn)。一項(xiàng)研究表明瑞典式按摩可以改善睡眠和放松，而泰式按摩則更有可能增強(qiáng)精神刺激和精力。向肌肉結(jié)節(jié)施加壓力可能會(huì)很痛苦，有些姿勢(shì)可能會(huì)有些不適，因此，如果遇到任何疼痛，與按摩師進(jìn)行交流很重要。
適合人群：
如果您想要超越傳統(tǒng)按摩的東西，那么值得嘗試泰式按摩。這種按摩技術(shù)非常有力，并且可以減輕僵硬感。泰式按摩非常有活力，有助于在緩解壓力的同時(shí)提高靈活性和運(yùn)動(dòng)范圍。它也被稱為“懶人瑜伽”，為初學(xué)者提供了有關(guān)瑜伽原理的精彩介紹。
6、運(yùn)動(dòng)按摩
運(yùn)動(dòng)按摩是治療按摩的一種特殊形式，旨在改善運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，提高柔韌性并預(yù)防或治療與運(yùn)動(dòng)有關(guān)的傷害。與某些形式的按摩不同，運(yùn)動(dòng)按摩不僅可以減輕疼痛，還可以幫助身體從受傷中恢復(fù)。
通常，運(yùn)動(dòng)按摩的重點(diǎn)是身體過(guò)度使用或壓力過(guò)大的部位以及軟組織損傷。運(yùn)動(dòng)按摩技術(shù)的細(xì)節(jié)將根據(jù)您選擇的運(yùn)動(dòng)以及可能造成的任何傷害而量身定制。
一些運(yùn)動(dòng)員利用運(yùn)動(dòng)按摩來(lái)改善賽前準(zhǔn)備或提高成績(jī)，而另一些運(yùn)動(dòng)員則用它來(lái)減少賽后的恢復(fù)時(shí)間。這項(xiàng)研究證實(shí)了按摩在運(yùn)動(dòng)中的兩種用途。
在減少肌肉疲勞和僵硬的同時(shí)，運(yùn)動(dòng)按摩可以提高運(yùn)動(dòng)范圍和柔韌性。僅僅30秒的按摩就可以使髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍增加7%以上。
適合人群：
運(yùn)動(dòng)按摩對(duì)任何參加重復(fù)性運(yùn)動(dòng)的人都是有益的，比如騎自行車的、跑步的、舉重的、足球運(yùn)動(dòng)員等等。雖然職業(yè)運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常依賴運(yùn)動(dòng)按摩，但這對(duì)“周末勇士”也有好處，因?yàn)樗麄冊(cè)诤芏嗵斓牟换顒?dòng)之后更容易把自己推向受傷的邊緣。
運(yùn)動(dòng)按摩可用于幫助訓(xùn)練和減少事件發(fā)生前受傷的風(fēng)險(xiǎn)，或用于在事件發(fā)生后加快恢復(fù)速度。如果您不熟悉按摩，請(qǐng)?jiān)诨顒?dòng)開始前兩天或更長(zhǎng)時(shí)間預(yù)定治療方法，以減少活動(dòng)日發(fā)生疼痛的風(fēng)險(xiǎn)。
7、觸發(fā)點(diǎn)按摩
觸發(fā)點(diǎn)是肌肉組織中導(dǎo)致身體其他部位疼痛的緊繃區(qū)域。例如，背部的觸發(fā)點(diǎn)可能會(huì)導(dǎo)致頸部疼痛。每一塊肌肉都有可能的觸發(fā)點(diǎn)，這些觸發(fā)點(diǎn)會(huì)由于炎癥、感染、過(guò)度使用、創(chuàng)傷甚至電解質(zhì)失衡而變得活躍和緊繃。
觸發(fā)點(diǎn)按摩旨在釋放這些緊繃區(qū)域，以減輕疼痛。在療程中，按摩治療師將通過(guò)觸診確定觸發(fā)點(diǎn)，然后持續(xù)按壓約60秒。盡管這可能不舒服，但治療師將以最適合你的最大力度定位肌肉。
適合人群：
如果您正遭受慢性疼痛，受傷恢復(fù)或有特定問(wèn)題要解決，觸發(fā)點(diǎn)按摩是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。觸發(fā)點(diǎn)療法可幫助治療多種類型的疼痛，包括頸部，背部，肩膀，膝蓋和坐骨神經(jīng)痛。它通常用于通過(guò)打破疼痛循環(huán)并消除疼痛根源來(lái)治療慢性疼痛。
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