前段時間我寫了一篇營養(yǎng)師幾乎不買、幾乎不吃的12種食物，就有朋友讓我分享一下我家吃得最多的N種食物，谷老師來交作業(yè)了，主食、蔬果、肉蛋奶豆都包含了，一共10種，下面我就說說我鐘愛它們的理由。

1、燕麥

▲圖：攝圖網(wǎng)

全谷物里我最鐘愛的就是燕麥，它富含的β-葡聚糖吸水膨脹，可以增加飽腹感，這利好于體重控制；另外它黏糊糊的狀態(tài)，也對降低血液中的總膽固醇和「壞膽固醇」有幫助，而且對血脂的這種利好已經(jīng)被多國權威機構蓋戳認可。

另外，它滑溜溜的口感也完勝其它全谷物，所以我特別喜歡吃燕麥，我家孩子也是。

我家常吃的燕麥有即食燕麥片、生燕麥片、整粒燕麥。

即食燕麥粥雖然GI高達79，但我早餐還是吃的挺多的，因為開水一沖加上涼牛奶就能吃，實在太方便了，我還會煮個雞蛋、焯把青菜，這樣餐后血糖也能控制的穩(wěn)穩(wěn)的。時間允許就會直接用生燕麥片煮粥，它的GI只有55。

2、豆?jié){

▲圖：攝圖網(wǎng)

大豆不僅補優(yōu)質(zhì)蛋白，還能補充可以雙向調(diào)節(jié)雌激素的大豆異黃酮，抑制膽固醇吸收的植物固醇。

中國居民膳食指南建議每天吃15-25克大豆，如果不做豆腐，我就會打豆?jié){，為了省事兒我會把豆子煮熟分裝冷凍，想喝的時候，直接放到豆?jié){機里，搭配點堅果，加入開水，3分鐘就能喝上。

3、菠菜

▲圖：攝圖網(wǎng)

綠葉菜里我家菠菜吃的最多，它的葉黃素和玉米黃素含量在蔬菜里是數(shù)一數(shù)二的，葉黃素是眼睛黃斑里含量最多的色素，它的β-胡蘿卜素在蔬菜里也是數(shù)一數(shù)二的，β-胡蘿卜素又可以轉(zhuǎn)化為對眼睛健康有幫助的維生素A，所以菠菜對咱們用眼嚴重的上班族來說，實在太友好了。

另外它還富含促進鈣沉積的維生素K，促進鐵吸收和膠原蛋白合成的維生素C，抗氧化的α-生育酚。

春天的菠菜還很便宜，強烈推薦大家吃起來，沸水焯1分鐘涼拌或做湯都行，一天吃上1-2拳頭就能獲得非常豐富的營養(yǎng)。

4、小圣女果

▲圖：攝圖網(wǎng)

為了控制體重，不健康的零食我很少備，但是小圣女果我家冰箱常備，它跟蔬菜比口感酸甜接近水果，它跟水果比，能量和糖含量又較低，我工作累了或者饞了就會洗兩把吃。

另外它還富含維生素C，含量是33毫克/100克，也富含番茄紅素，雖然沒有熟吃生物利用率高，但是攪碎了多吃點就是了。

5、漿果

▲圖：攝圖網(wǎng)

草莓、獼猴桃、藍莓這三種漿果，我真是太愛了，春季幾乎每天都吃草莓，秋冬季節(jié)則是常吃獼猴桃和藍莓。

首先征服我和我家娃的是它們的口感，柔軟又酸甜，誰能不愛呢。然后說說營養(yǎng)，草莓和獼猴桃富含維生素C，藍莓富含花青素，每天吃點它，抗氧化、抗炎效果直接拉滿。

6、核桃

▲圖：攝圖網(wǎng)

我平時幾乎沒有吃堅果的習慣，雖然家里買了小瓶的亞麻籽油，但是因為主要是我媽做飯，她不太喜歡用亞麻籽油，人體不能合成的α-亞麻酸就可能攝入不夠，所以我打豆?jié){時就會放富含α-亞麻酸的核桃。

核桃選的是帶殼的核桃，現(xiàn)用現(xiàn)剝皮，也不會把里頭的薄膜去掉，加上打豆?jié){的豆子是冷凍的，雖然加了開水，但是中和下來溫度也不高，所以不怎么會破壞α-亞麻酸和抗氧化的黃酮類。

7、豬后腿肉

▲圖：攝圖網(wǎng)

豬后腿肉是我家吃的最多的紅肉，相比于大多部位的肉，它飽和脂肪酸含量較低，而且肥肉和瘦肉的還很分明，烹調(diào)時方便把表層的肥肉去掉，雖然建議少吃紅肉，但是瘦豬肉很補鐵和維生素B1，又考慮到它價格又比牛羊肉實惠，還沒有腥味，所以我家吃它吃得最多。

8、雞蛋

▲圖：攝圖網(wǎng)

每天早上1人1個雞蛋，都成我家的飲食模式了，它的蛋白是所有食物中最完美的，吸收利用率特別高。吃的最多的是煮全蛋，但是孩子不愛吃蛋黃，所以也會給他做蛋羹吃，偶爾也會炒雞蛋。

9、牛奶

早餐除了雞蛋，牛奶也是必喝的，除了我其他人都喝全脂奶，我是因為前段時間檢查出來血膽固醇高，又舍不得浪費蛋黃，然后我一天還喝兩包牛奶，所以就選了脫脂奶。

10、挪威青花魚

▲圖：攝圖網(wǎng)

挪威青花魚也叫大西洋鯖魚，我之前推薦過它很多次，我的鐘愛沒錯了。

在DHA含量上青花魚直接完勝三文魚，青花魚的DHA含量比三文魚多出27%，價格卻只有三文魚的一半，特別劃算！簡單煎一下，口感勁道，香氣十足，吃過它真的是再也不饞別的魚。

這就是營養(yǎng)師吃得最多的10種食物，你常吃其中哪幾個呀？

封面圖：攝圖網(wǎng)