《醫(yī)林正骨》欄目由廣東省名中醫(yī)林定坤教授及其團隊傾力打造。
正文共計1630字，閱讀時長大約5分鐘。
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烈日當頭，酷暑難耐，
大家總免不了通過各種方式追求 “清涼”。
然而，收獲一時暢快的同時，
稍不注意也 容易招惹上各種筋骨病痛。
今天，我們就來 盤點“清涼一夏”中
潛在的健康風險，
并且針對性地給大家支支招！
1
吹空調
夏日愜意，莫過于待在空調房里感受徐徐吹來的涼風。
然而，涼風雖舒適，但如果吹的方式不恰當，時間一長， 就很容易受到風寒的侵襲。
近期，門診中，被空調吹到診室看診的人群并不再少數，有在辦公位 因空調直吹，吹到頭昏腦漲的白領，有晚上 在空調房中穿背心睡覺導致頸痛復發(fā)的中老年人...
名醫(yī)團隊支招
1、巧用擋板免直吹
首先嘗試調整房間格局，若座位或床頭處于風口位置，及時調整；
若辦公桌和床難以調整，則建議在空調上 安裝一塊導風擋板，可有效避免直吹。
2、保暖準備不能少
空調房的溫度一般在25℃左右，如果沒有做好衣物保暖，體表長期暴露在外，局部散熱過快，就會導致局部的皮肉和筋骨受涼，血管收縮，容易誘發(fā)筋骨病痛。
因此，在空調房里，建議 上半身優(yōu)先選擇有領衣物，蓋住大椎穴和肩井穴；下半身則選擇長褲、長裙，盡可能避免肌肉少的部分如膝關節(jié)、踝關節(jié)等裸露在外，減少冷氣對身體傷害。
辦公室里備好 帽子、 絲巾（圍巾）、 空調薄毯、一件 薄外套，以備不時之需。
3、擦干止汗再吹風
在出汗或被雨淋濕后，我們應該及時 更換衣服，擦干頭發(fā)，做好衣物保暖，等下降的體表溫度回到常溫后，再進入空調房。
2
喝冷飲
暑熱之時，喝冷飲、吃雪糕、吃冰西瓜，也是不少人的解暑之選。
清涼從口入，緩解了暑熱，這本是好事，但是食用過度，或者體質不合， 就會傷及脾胃，導致水濕滯留，體表散熱功能紊亂，肌肉的代謝產物難以排除，進而引起身體酸脹不適、關節(jié)疼痛、腰酸背痛等一系列癥狀。
對于脾胃功能較差，體質偏虛寒的人，尤其不能吃冰飲冷；
而對于身體強壯的年輕人來說，偶爾喝冷飲、吃冰西瓜等并不會出現太大問題，但如果經常這樣做，一天不吃冰的就渾身難受， 那么日積月累后將來必然會影響到脾胃功能，導致體質變差，甚至不到中年，這些 早年貪涼多飲埋下的健康隱患就會逐步在身體上顯現。
名醫(yī)團隊支招
1、管住口，能少吃則少吃
病從口入，要想根源性減少冷飲、凍食對身體的傷害，就必須得管住嘴，可以偶爾過一下癮，但 反對貪涼多飲。
2、藥食同源，健脾祛濕
在飲食上，可在日常煲湯的湯料或是食膳中加入一些健脾化濕的藥材，如 薏米、白扁豆、車前草、土茯苓、千斤拔、牛大力、赤小豆、芡實、砂仁等，經常食用此類藥膳，可以達到祛除暑濕，舒筋健脾的功效。
與此同時，還可以適當吃一些胡椒、辣椒進行除濕散寒。需注意的是，南方人的體質在炎熱的夏季十分容易上火，因此 食用量上要適可而止。
3
游泳
夏日運動中， 游泳既能鍛煉身體，又能降溫解暑，是當之無愧的鍛煉首選。
隨著天氣漸熱，門診中，不少頸腰椎病患者也前來咨詢我們游泳的事宜。一般來說，速度適中的游泳有利于頸腰椎健康，但 如果保暖沒做到位，游泳后也容易引發(fā)各種不適。
名醫(yī)團隊支招
1、游泳前：做好熱身準備
熱身運動是游泳前最重要的準備環(huán)節(jié)， 能夠舒活筋骨，提高筋骨的協調能力，促進氣血運行，避免了由于突然進入游泳狀態(tài)導致的筋骨狀態(tài)驟變，為筋骨提供了一段“運動緩沖期”。
尤其是上班一天后疲勞、出汗多的人，如果選擇下班后去游泳，更要做好充分的熱身準備，避免引起抽筋。同時，建議在游泳前及時地 補充一些水分和營養(yǎng)，為運動提供充足的能量。
2、游泳后：防寒保暖
在泳池尤其是室外泳池結束游泳后， 要注意擦干頭發(fā)和身體，否則身體表面濕氣較重，可能會在被風吹到的過程中遭受風寒侵襲，容易導致寒氣、濕氣入體，誘發(fā)健康問題。
除了
游泳姿勢也很重要！
除了做好防寒保暖之外， 游泳中，頸椎病患者還要格外注意姿勢問題，尤其要把“夾水”動作做標準、做到位。
通過上肢“夾水”來提升上半身位置， 順勢將頭頸部輕輕托起，口鼻自然可以離開水面而完成呼吸動作。
需注意 不能經常依靠大幅度抬高頸部和頭部來換氣，頸部容易因此出現肌肉疲勞。對于年輕人來說，這樣的適當抬頸對頸腰部都有保健作用，但 對于已經有頸椎管狹窄的中老年人來說，過度抬高頭頸則可能會對脊髓和神經根造成傷害。
（過度仰頸示意圖-點擊圖片，了解更多）
執(zhí)行編輯：竹心有天
審核校對：莊映格
責任編輯：宋莉萍
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