秋分后標(biāo)志著秋天正式來(lái)臨。這個(gè)時(shí)節(jié)，自然界發(fā)生了重大的變化，氣溫逐漸降低，白晝和黑夜持平。在傳統(tǒng)中醫(yī)理論中，秋分是一個(gè)重要的時(shí)刻，因?yàn)樗碇匀唤绲年庩?yáng)平衡，同時(shí)也與我們的健康息息相關(guān)。那么，這個(gè)時(shí)候的養(yǎng)生需要注意些什么呢？
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防秋燥
初秋氣溫高，則燥而熱；深秋氣溫低，則燥而涼。秋分過(guò)后，人們易出現(xiàn)鼻咽干燥、口舌干燥、聲音嘶啞、干咳少痰、皮膚粗糙及發(fā)癢、便秘等一系列癥狀。
“燥則潤(rùn)之”，北京老年醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師李金輝在其文章中介紹，想要預(yù)防秋燥，大家不妨多飲水，多吃新鮮的水果，如香蕉、梨、葡萄，以及蜂蜜、銀耳、百合、核桃、芝麻、紅棗等滋潤(rùn)之品。外出時(shí)，可使用較為滋潤(rùn)的護(hù)膚品，避免皮膚干燥。另外，秋分過(guò)后，氣溫驟降，大家應(yīng)及時(shí)添衣，避免感冒。做好腳部保暖，晚上可以用熱水泡腳。
飲食應(yīng)溫和清淡，定時(shí)定量，少食多餐，少吃辛辣油膩食物，避免暴飲暴食，戒煙限酒。做到“減辛增酸”，少吃蔥、姜、韭菜等辛辣食物，適當(dāng)多吃梨、葡萄、醋等酸味食物，以生津潤(rùn)燥。晨起時(shí)，可煮一些滋潤(rùn)的粥類，選擇枸杞、百合、山藥、茯苓等容易消化的滋補(bǔ)食物，讓身體機(jī)能適應(yīng)從夏熱到秋涼的過(guò)程。
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慎起居
秋分過(guò)后，天氣轉(zhuǎn)涼，在起居上應(yīng)早睡早起，以防秋乏。早睡以順應(yīng)陰精的收藏，早起則順應(yīng)陽(yáng)氣的舒長(zhǎng)。秋分時(shí)節(jié)，早晚溫差大，大家應(yīng)關(guān)注天氣變化，適當(dāng)增減衣服。
需要提醒的是，胃腸道對(duì)寒冷刺激非常敏感，防護(hù)不當(dāng)容易引發(fā)或加重胃腸道疾病，使人出現(xiàn)反酸、腹脹、腹瀉、腹痛等癥。此外，“胃不和則臥不安”，大家在睡前不要吃東西、喝茶，要保持心情平和，以免發(fā)生失眠。
秋分養(yǎng)生宜動(dòng)不宜靜。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以調(diào)養(yǎng)肺氣，改善臟腑功能，提高身體對(duì)寒冷刺激的抵御能力。但要注意，秋分時(shí)節(jié)的運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，以防出汗過(guò)多，耗損陽(yáng)氣。練習(xí)太極拳、八段錦，騎自行車、慢跑、登山等都是不錯(cuò)的選擇。
3
別受寒
俗話說(shuō)：“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒”。秋分后，陣陣秋風(fēng)襲來(lái)，使氣溫逐漸下降，寒涼漸重，所以多出現(xiàn)涼燥。長(zhǎng)沙市中醫(yī)醫(yī)院老年病科中醫(yī)經(jīng)典病房胡鳳醫(yī)師提醒，此時(shí)三個(gè)地方“凍不得”。
不能凍頭
隨著秋分天氣轉(zhuǎn)涼，常常會(huì)引起頭痛等癥狀。所以患有心腦血管疾病的人要尤為注意，外出可以準(zhǔn)備一頂帽子，洗頭時(shí)用水也可以比平時(shí)熱一點(diǎn)。
不能凍肚臍
在中醫(yī)上，肚臍也被稱為神厥穴，對(duì)一些脾胃虛弱，怕冷、易腹瀉的人來(lái)說(shuō)，要特別注意這個(gè)部位的保暖。所以秋分來(lái)臨，可以采取肚臍熱敷的方式，驅(qū)寒助陽(yáng)。
不能凍腳
腳是人體各部位中離心臟最遠(yuǎn)的地方，所以人們常說(shuō)“腳冷，則冷全身”。足部寒冷，機(jī)體抵抗力就會(huì)下降。所以秋分來(lái)臨，睡前可以泡腳，既緩解一天的疲乏，又能溫暖身心。
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記者||燕聲
編輯 || 顏紅波
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