每位女性都想擁有姣好的容貌、健康的肌膚，而絕大多數(shù)女性對于肌膚的護(hù)理，大都看重的是化妝品外包裝作業(yè)，而忽視了平常的營養(yǎng)。
化妝品自然對皮膚的保養(yǎng)起到一定的作用，但真正健康美麗靠的是內(nèi)養(yǎng)，也就是膳食營養(yǎng)。
與皮膚健康的營養(yǎng)素有多種，主要有 4 類。
1、水分
“女人是水做的”，此話一點不假！皮膚的含水量高達(dá) 72%。皮膚缺水會引起皮膚干燥失去彈性。
水是維持皮膚正常狀態(tài)的重要物質(zhì)。水是保持細(xì)胞形狀及構(gòu)成人體體液必需的物質(zhì)。水廣泛分布在組織中，構(gòu)成人體的內(nèi)環(huán)境。
做美麗女人，每天要足量喝水，至少要喝水 1500 毫升。白開水、淡茶水等，都是正確的選擇，盡可能遠(yuǎn)離含糖飲料。
別忘了，大多數(shù)蔬果中含有 90% 以上的水分，也是水分的重要來源。最好做到頓頓有蔬菜，天天有水果。
2、蛋白質(zhì)和脂肪酸
蛋白質(zhì)是構(gòu)成人體細(xì)胞和組織的重要成分，可以保證皮膚的正常代謝，使皮膚富有彈性；蛋白質(zhì)缺乏會引起皮膚干燥松弛。
亞麻酸和亞油酸對于維持皮膚屏障穩(wěn)定性具有重要作用，能減少表皮水分丟失，具有保濕的作用，維持皮膚彈性、光澤。
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源：豆類、肉類包括禽、畜、魚等。
必需脂肪酸的食物來源：大豆油、葵花籽油、玉米油、亞麻子油、紫蘇油、核桃油。
3、 維生素
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維生素A對上皮細(xì)胞的細(xì)胞膜起穩(wěn)定作用，維持上皮細(xì)胞的形態(tài)完整和功能健全。維生素A缺乏會造成皮膚、角化。
維生素 A 良好食物來源：羊肝、豬肝、雞肝、鵝肝等，蛋黃、魚肝油等食物。紅、黃、綠色蔬菜、水果中含有維生素 A 原-類胡蘿卜素，如胡蘿卜、紅心甜薯、菠菜、水芹、羽衣甘藍(lán)、綠芥菜、南瓜、萵苣葉、萵苣、西蘭花等。
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維生素 E 是非酶抗氧化系統(tǒng)中重要的抗氧化劑，能清除體內(nèi)的自由基，保護(hù)生物膜，具有抗皮膚衰老氧化的作用。
維生素 E 良好食物來源：植物油、堅果，大麥、燕麥和米糠中的含量也相當(dāng)高。
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維生素 B2 參與體內(nèi)生物氧化與能量生成，對于維持皮膚正常代謝具有重要作用。維生素 B2 缺乏會引起皮炎。
維生素 B2 良好食物來源：奶類、蛋類、各種肉類、內(nèi)臟、谷類、蔬菜、水果。
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維生素 B6 參與氨基酸代謝、糖原與脂肪酸代謝等。維生素 B6 缺乏可引起脂溢性皮炎。
維生素 B6 良好食物來源：干果和魚肉、禽肉類，豆類、肝臟等。
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維生素 C 參與膠原蛋白合成，膠原蛋白是維持皮膚彈性的重要物質(zhì)。維生素 C 是一種很強的抗氧化劑，在體內(nèi)可以清除自由基，防止脂質(zhì)過氧化反應(yīng)。
維生素 C 良好食物來源：新鮮的蔬菜與水果，如綠色和紅、黃色的辣椒、菠菜、韭菜、番茄、柑橘、山楂、獼猴桃、鮮棗、柚子、草莓和橙等。野生的蔬菜和水果，如苜蓿、莧菜、刺梨、沙棘、酸棗。
4、礦物質(zhì)
鋅有助于維持皮膚和粘膜組織正常。缺鋅會引起皮膚干燥、皮疹。
硒的抗氧化作用可以延緩皮膚的衰老，還能促進(jìn)皮膚排毒。硒組成抗氧化酶，通過消除脂質(zhì)氫過氧化物、阻斷活性氧和自由基對機體氧化損傷，而發(fā)揮抗氧化作用。
鋅的良好食物來源：貝殼類海產(chǎn)品，紅色肉類、動物內(nèi)臟類；干酪、蝦、燕麥、花生醬、花生等。
硒的良好食物來源：豬腎、松蘑（干）、牡蠣等。
快來說說你平時常吃的食物吧！歡迎在評論區(qū)留言。
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編輯 | 馬博士健康團(tuán) 來源 | 馬博士健康團(tuán)
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