中午睡一下，頓感神清氣爽。
午睡的好處可太多了，比如：降低血壓，保持腦容量，延緩衰老，幫助皮膚修復(fù)等等[1]。
但研究發(fā)現(xiàn)，60歲以上的老年人，午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，糖尿病、血脂異常、代謝綜合癥的風(fēng)險(xiǎn)都會(huì)增加[2]。
那對(duì)于糖友來(lái)說(shuō)，是不適合午睡了嗎？別急，繼續(xù)往下看！
今天，就和大家聊聊糖友午睡的正確“姿勢(shì)”。
先弄明白，午覺(jué)什么時(shí)候睡比較好？
古人就有“午時(shí)小憩”的習(xí)慣，那時(shí)的午時(shí)是11:00-13:00，不過(guò)古人起的早，天蒙蒙亮就起床了。
對(duì)于我們來(lái)說(shuō)，午睡的時(shí)間沒(méi)有那么固定，研究表明，起床6小時(shí)后，身體開(kāi)始會(huì)感到疲憊，是午睡比較好的時(shí)間。
如果您早上8點(diǎn)醒來(lái)的話(huà)，那么午睡可以在下午2點(diǎn)開(kāi)始。
別太糾結(jié)，遵循身體的自然感覺(jué)就好。
午睡，睡多久比較好？
很多人睡午覺(jué)，都覺(jué)得睡的越久越好，畢竟睡得好，休息得就好，是我們通常的認(rèn)知。
然而研究發(fā)現(xiàn)，60歲以上的老人午睡超過(guò)半小時(shí)后，每增加30分鐘死亡率增加6%[2]。
大家要知道的是，午睡，要睡的，但是小睡就好！對(duì)糖友更是如此。
美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)，對(duì)“小睡”的建議時(shí)間是20-30分鐘，大家記住這個(gè)時(shí)間哦。
別太貪多！
但也別被研究數(shù)字嚇到，研究是為了給我們一個(gè)健康提示。超了5分鐘、10分鐘也是問(wèn)題不大的。
糖友午睡，還要注意什么？
1.睡前簡(jiǎn)單的活動(dòng)下，別飯后立刻睡
餐后1小時(shí)，是血糖升得最快的時(shí)候，糖友一定不要吃飽了就去睡覺(jué)。可以先出去溜達(dá)40分鐘，回到家后洗洗手，休息20分鐘后再午睡。
飯后小睡前的運(yùn)動(dòng)不宜太劇烈，可以在家附近的花園快走一會(huì)就好，不要跑步或是做力量練習(xí)。
2.高質(zhì)量小睡的小妙招
- 拉上窗簾，減少光線(xiàn)亮度，如果是在單位的話(huà)，可以戴上眼罩、耳罩，減少環(huán)境中聲光的影響。
- 保持屋內(nèi)環(huán)境的安靜，可以放一點(diǎn)輕音樂(lè)。
- 設(shè)置一個(gè)溫柔的鬧鈴聲音，慢慢叫醒自己。
提醒下：睡醒后記得測(cè)下餐后血糖哦！
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參考文獻(xiàn)：
[1]Paz V, Dashti HS, Garfield V. Is there an association between daytime napping, cognitive function, and brain volume? A Mendelian randomization study in the UK Biobank. Sleep Health. 2023 Oct;9(5):786-793.
[2]Lin L, Lu C, Chen W, Guo VY. Daytime Napping and Nighttime Sleep Duration with Incident Diabetes Mellitus: A Cohort Study in Chinese Older Adults. Int J Environ Res Public Health. 2021 May 9;18(9):5012.
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