作者 李楠
熬夜打游戲、躺平刷劇、
經(jīng)常燒烤火鍋奶茶……
這些生活方式雖不利于健康，
卻讓人們倍感愉悅。
可是，
如此“放蕩不羈”的生活態(tài)度
或會帶來意想不到的“惡果”
要是人們長期保持上述生活方式
那么一浪接一浪的快樂后
等著你的可能是高血壓、
高尿酸、高血糖、脂肪肝等
在重壓之下，
你的身體必將衰老加速
甚至更早見到“死神”！
01
警惕！五個生活習慣
或正在縮短你的壽命
1.經(jīng)常性喝水太少
人們每天應保證喝夠8杯水，聽著是件小事，但經(jīng)常喝水不足可就是大事了。當切實感到口渴時，人體內(nèi)的水流失量約為1%，此時器官組織的功能或已受到輕微影響；當水流失量達4%-8%時，可能伴隨皮膚干裂、聲音嘶啞、四肢無力等不適，再持續(xù)缺水就會危害健康。
2.上廁所總是“不專心”
上廁所帶著手機、平板或書籍，容易分散人的注意力，使得排泄總時長大大增加，這樣排泄物就可能會經(jīng)常憋在肛門口附近，對靜脈血管產(chǎn)生反復刺激，導致淤血，甚至形成痔瘡，提高腸道惡變風險。
3.缺乏體育鍛煉
長時間缺少運動鍛煉的人，身體肌肉會松弛、缺乏力量，氣血運行也會變得遲緩，隨之而來免疫力變差，各種病原體就更容易侵襲機體、誘發(fā)疾病。
4.蹺二郎腿
很多人都覺得翹著二郎腿是相當舒適的坐姿，殊不知其背后暗藏危險。經(jīng)常翹著二郎腿，可能會引起頸肩、后背疼痛；誘發(fā)骨盆扭曲；增加靜脈曲張的風險；壓迫腿部神經(jīng)線導致腿腳麻木等。
5.經(jīng)常攝入冰冷飲品
我國知名的心血管名醫(yī)專家洪昭光曾說過，經(jīng)常過量攝入冰鎮(zhèn)飲料是很危險的，特別對于老年人群而已。從生理結構看，消化食道位于心臟的背后，而胃又在心臟的底端，喝過量的冰鎮(zhèn)飲品嚴重可導致冠狀動脈突發(fā)痙攣，引起猝死。
那么，培養(yǎng)哪些生活習慣有利于健康？這些健康生活方式又能帶來哪些益處？
02
中疾控：培養(yǎng)四個健康生活習慣，
或能增壽4年
今年10月，我國疾控預防控制中心的科研人員于《柳葉刀·老齡健康》刊物上發(fā)布了最新的文獻研究提及：人們堅持四個健康生活習慣，能使死亡風險下降，并有利于延長壽命，即便對于遺傳風險高的個體亦存在顯著作用。
這四種健康的生活方式包括：不吸食香煙、少飲入酒、健康均衡飲食及積極開展運動鍛煉。
該項研究覆蓋了超過三萬名來自23個省市，年紀在65歲以上的老年人。通過問卷調研及數(shù)據(jù)解析，科研人員得出以下結論：
一、與堅持不健康的生活方式比較，堅持健康生活方式的參與對象全因死亡風險下降了44%，而且就算到中晚年，采取健康生活方式同樣能增加壽命。
二、在高遺傳風險人群中，對比不健康生活方式者，保持健康生活方式者死亡率下降7.28%；而在低遺傳風險人群中，死亡率僅下降5.51%。這意味著，高遺傳風險人群通過健康生活方式的得益更多。
三、四種健康的生活方式之中，積極開展運動鍛煉對降低參與者的死亡率影響最大。
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