呼吸道疾病橫行，自身免疫力就是最好的防護服。盤點10件破壞免疫力的事，快來自查，看看您有沒有做過。
睡眠不足
睡眠不足會讓您更容易感染病毒或病菌，而且一旦感染，您可能需要更長的時間才能康復。這是因為您的身體無法制造出足夠多的抗感染細胞和抗體，因為只有在睡眠時，身體才會釋放某些有助于免疫系統(tǒng)的蛋白質(zhì)（細胞因子）。
焦慮
只要有焦慮的想法，就會在短短30分鐘內(nèi)削弱免疫反應(yīng)。持續(xù)的壓力會造成更大的傷害，使您更難抵御流感、皰疹、帶狀皰疹和其他病毒。
缺乏維生素D
強健的骨骼和健康的血細胞都需要維生素D，此外，維生素D還有助于增強免疫系統(tǒng)。雞蛋、多脂魚以及牛奶和谷物等強化食品中都含有維生素D。陽光是另一個重要來源。在夏天，通常每周2-3次，每次在手、臉和胳膊上曬5-15分鐘就足夠了。在冬天，需要的時間更長一些。
蔬菜和水果吃太少
這些食物可以幫助人體制造更多抵御感染所需的白細胞：新鮮蔬果、堅果和種子含有大量的鋅、β-胡蘿卜素、維生素A、C和E以及健康身體所需的其他營養(yǎng)素。植物性食物還含有纖維，有助于降低體內(nèi)脂肪比例，從而增強免疫反應(yīng)。
高脂食物吃太多
油脂會阻礙白細胞與病菌的斗爭。長期高脂肪飲食會破壞腸道中有助于免疫反應(yīng)的細菌平衡。要選擇不加糖的低脂奶制品，以及海鮮、火雞和雞肉等瘦肉蛋白，或者切去明顯脂肪的瘦牛肉。此外，肥胖似乎更容易患流感和其他感染，如肺炎。
很少戶外活動
陽光可以激發(fā)免疫系統(tǒng)中被稱為T細胞的免疫細胞，幫助抵抗感染。戶外活動還能帶來其他好處，比如樹林中的許多植物會產(chǎn)生植物殺菌劑和其他物質(zhì)，呼吸到這些物質(zhì)可能會增強免疫功能。
吸煙
香煙、咀嚼煙草或任何其他來源的尼古丁都會削弱人體抵抗病菌的能力。電子煙也會，而且，除尼古丁外，電子煙液體中的其他化學物質(zhì)也會抑制免疫反應(yīng)。
過量飲酒
只要過量飲酒一次，就會使身體抵抗病菌的能力減弱長達24小時。長期過量飲酒會削弱身體的自我修復能力，從而增加患肝病、肺炎、肺結(jié)核和某些癌癥等疾病的風險。最好不喝酒，如果飲酒，女性應(yīng)盡量控制在每天一杯，男性應(yīng)控制在每天兩杯。
悲傷
有證據(jù)表明，悲傷，尤其是持續(xù)很長時間的悲傷，會抑制人體的免疫力。這種影響可能會持續(xù)6個月，如果悲傷很深或無法緩解，則可能會持續(xù)更長時間。
缺乏運動
經(jīng)常進行有氧運動有助于人體抵抗由病毒和細菌引起的疾病，這是因為運動能幫助血液更有效地在體內(nèi)流動，這意味著抗菌物質(zhì)能到達它們需要到達的地方�？茖W家們?nèi)栽诶^續(xù)研究運動到底是如何幫助增強免疫系統(tǒng)的。
文/楊進剛
（中國醫(yī)學科學院阜外醫(yī)院）
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