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1.每天3杯牛奶，不喜歡牛奶就喝酸奶吃奶酪；

2.每天吃一兩個(gè)雞蛋，不喜歡雞蛋可多吃豆腐；

3.黑大豆，可用花生替代；

4.沙丁魚，更易消化吸收；

5.菠菜，不喜歡可用青椒替代；

6.橘子，利于鈣吸收；

7.胡蘿卜，可與蘋果一起榨汁喝。想長(zhǎng)高的童鞋們可以記一下。