1.青春期的女孩子每天需要的熱量為2600-2700卡,要比成年人多,這些熱量主要來源為糖.脂肪和蛋白質(zhì).而有些人不吃早飯或不吃飽,熱量的供應(yīng)明顯不足,也將會(huì)影響生長發(fā)育,所以早飯一定要吃好.
2.青春期女性對蛋白質(zhì)的需要約為80-90克/天.不同的食物中的蛋白質(zhì)的組成即氨基酸的補(bǔ)充全面,不可挑食.
3.青春期的女孩子要注意在經(jīng)期應(yīng)該避免食用一些食物,否則容易造成身體的損害.
生冷類:梨.香蕉.荸薺.石耳.石花.地耳這些食物大多有清熱解毒.滋陰降火的功效,在平時(shí)食用,都是有益于人體的,但在月經(jīng)期卻應(yīng)盡量不吃或少吃這些食品,否則容易造成痛經(jīng).月經(jīng)不調(diào)等癥狀.
辛辣類:肉桂.花椒.丁香.胡椒等這類食品都是佐料,在平時(shí)做菜時(shí),菜中放一些辣椒等可使菜的味道變得更好.可是,在月經(jīng)期的女孩卻不宜食用這些辛辣刺激性的食品,否則容易導(dǎo)致痛經(jīng),經(jīng)血過多等癥.
4.進(jìn)入青春期的女孩在吃飯前后注意休息.在進(jìn)食的前后如果運(yùn)動(dòng)則胃腸道的血供應(yīng)就會(huì)減少,必然導(dǎo)致胃腸功能的下降,而引起消化不良及一系列的胃腸毛病,所以進(jìn)食前后要注意休息,以保證胃腸的供血.
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