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經(jīng)常聽同事抱怨，腰粗、肚子大的身材真讓人惱火，遇到喜歡的衣服，試穿上，照著鏡子完全不是那么回事，尤其是到了夏天，更是不知道要忍痛割愛多少個(gè)來回。如何減掉肚子上的脂肪，幾個(gè)簡(jiǎn)單的方法，讓你從此告別小肚腩。飲食+鍛煉+穿著，你就會(huì)做的很OK！

先來說說飲食上。飲食方面要盡量多吃纖維質(zhì)食物，這樣既不擔(dān)心儲(chǔ)存脂肪，又有飽腹感。拒絕油炸食品，什么薯片、炸薯?xiàng)l、冰淇淋等食物，都要盡量敬而遠(yuǎn)之，因?yàn)檫@些高熱量的實(shí)物本身就是減肥的天敵！切忌饑餓之后的暴飲暴食，有很多姐妹們，容易心血來潮，連續(xù)兩三頓不吃飯，以為這樣就可以快速瘦下來，殊不知由于餓的時(shí)間較長(zhǎng)，特別容易接下來暴飲暴食，導(dǎo)致胃部過量吸收。因此一天三頓有規(guī)律的定量吃飯很關(guān)鍵。每天最少8杯水，這不但可以減少饑餓感，沖掉體內(nèi)的多余脂肪，還能夠保持身體內(nèi)部新陳代謝的暢通。

而合適的鍛煉，是減小肚腩最為有效的方法。飯后半個(gè)小時(shí)不要坐，以防脂肪的堆積。每天堅(jiān)持跳繩，可以分組進(jìn)行，一組300—500個(gè)，根據(jù)個(gè)人的體能來定，如果一次跳不了那么多，從100個(gè)開始，慢慢的增加。你還可以通過慢跑和快走，達(dá)到減掉小肚腩的目的。以上這些運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持半小時(shí)以上為宜。

最后來說說穿著。合適的衣服是修飾個(gè)人身材的一個(gè)便利途徑。腰粗肚子大的朋友應(yīng)選擇寬松的款式，避免穿過緊的衣服，它非但顯瘦，相反讓你肚子上的肉更明顯。顏色的選擇上，也盡量避免穿淺色的褲子或者裙裝，因?yàn)闇\色的衣褲會(huì)讓你看起來腰更粗、肚子的贅肉更明顯。

如果你還是想嘗試更多款式的衣服，走在時(shí)尚的前沿，還是少食多餐加強(qiáng)日常的鍛煉，早日告別小肚腩。

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