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| 關(guān)于健康飲食的25條建議 | | 來(lái)源：www.woygo.com 點(diǎn)擊數(shù)：884次 更新時(shí)間：2024/3/1 10:43:50 | 1 就餐姿勢(shì)須正確，進(jìn)餐時(shí)要端正坐姿，防止食物誤入氣管。
2 注意營(yíng)養(yǎng)平衡，一日三餐應(yīng)注意營(yíng)養(yǎng)搭配，避免重樣。
3 不要吃得太多，如先吃喜愛(ài)的食物，情緒上的滿足會(huì)使你較快地產(chǎn)生飽脹感，從而避免進(jìn)食過(guò)量。
4 細(xì)嚼慢咽，細(xì)嚼慢咽有助于消化。
5 膳后莫用腦，進(jìn)食后，胃部消化需要集中血液。聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，休息一會(huì)兒最為合適。
6 晚餐應(yīng)吃一些簡(jiǎn)便易消化的食物，并應(yīng)嚴(yán)格控制過(guò)量。這對(duì)控制體重和減肥很有必要。
7 吃好早餐，否則人體最低限度的血糖維持不足，人就不能充滿活力地去學(xué)習(xí)和工作。
8 飯后宜喝點(diǎn)茶，茶中主要成分單寧酸有殺菌消毒的作用，其植物皂素能清洗口中食后殘屑。
9 飯后宜適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，這樣可提高細(xì)胞活力，減少脂肪聚集，防止發(fā)胖。
10 晚餐有節(jié)制，翌日早餐才能有食欲。
11 睡前不要吃東西，否則腸胃不能充分休息，易導(dǎo)致胃病和影響睡眠，但睡前喝杯熱牛奶是可以的。
12 吃過(guò)肥膩的東西后宜喝咖啡和茶，茶和咖啡含咖啡因，能刺激自律神經(jīng)活動(dòng)，促進(jìn)脂肪代謝。
13 鹽不宜過(guò)多，過(guò)多易導(dǎo)致高血壓。
14 多吃些顏色深的蔬菜，顏色深的蔬菜比顏色淺的含胡蘿卜素、維生素B2、鎂、鐵等營(yíng)養(yǎng)素更豐富。
15 小孩食譜應(yīng)營(yíng)養(yǎng)全面，特別要注意補(bǔ)充有利于長(zhǎng)身體的營(yíng)養(yǎng)素。
16 不可挑食、偏食，挑食、偏食會(huì)使?fàn)I養(yǎng)不平衡。
17 不可長(zhǎng)期單純進(jìn)食植物油，花生油、玉米油中易混雜強(qiáng)致癌物黃曲霉素，菜籽油不利于高血壓、心臟病患者的健康。正確的用油應(yīng)是一份植物油配0．7份動(dòng)物油。
18 不要怕吃菜渣，纖維素能促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，排除有害物質(zhì)，預(yù)防腸癌。
19 飲食時(shí)要寬懷，發(fā)怒、緊張、哀傷、憂慮，都會(huì)減弱消化吸收功能，也影響味覺(jué)。
20 喝酒前吃點(diǎn)東西，空腹喝酒，肝臟負(fù)擔(dān)很大。喝酒前吃點(diǎn)東西喝些水，還可以防止醉酒。
21 體虛者可多吃肉，因肉類(lèi)蛋白質(zhì)多，可增強(qiáng)體質(zhì)。
22 不要站立進(jìn)食，站立進(jìn)食，交感神經(jīng)作用活躍，可抑制胃腸正常功能發(fā)揮，這也常常是胃下垂、胃擴(kuò)張及慢性胃炎的誘因。
23 不可常吃燙食，因?yàn)檫@樣食道和胃易受損傷。
24 按自己的速度進(jìn)餐，與人一起吃飯不要隨著人家速度的快慢，只有我行我素，消化功能才能充分發(fā)揮作用。
25 不要食用太多的調(diào)味品，美國(guó)一項(xiàng)調(diào)查表明，胡椒、桂皮、丁香、小茴香等天然調(diào)味品有一定的誘變性和毒性。多吃可導(dǎo)致人體細(xì)胞畸變。
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